中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。
本文目录导读：
中医养生之道源远流长，强调通过饮食调养身体，预防疾病，本文将介绍中医推荐的十大养生食材及其相关食谱，帮助读者了解如何通过饮食实现健康养生。
食材介绍
1、黑芝麻：黑芝麻具有补肾养血、润肠通便的功效，常食能增强体力、滋养肝肾。
2、红枣：红枣能补中益气、养血安神，对于调节人体机能、提高免疫力有良好效果。
3、枸杞：枸杞具有滋补肝肾、明目益精的作用，常食可延缓衰老、改善视力。
4、山药：山药能益气养阴、补脾肺肾，对于调理脾胃、增强免疫力有良好效果。
5、茯苓：茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效，常食可改善体质、消除水肿。
6、银耳：银耳能滋阴润肺、养胃生津，对于调节免疫系统、美容养颜有良好效果。
7、黑米：黑米具有滋阴补肾、益气强身的功效，常食可增强体力、预防贫血。
8、黄芪：黄芪具有补气养血、提升免疫力的功效，常用于治疗乏力、脾虚等症状。
9、当归：当归能补血活血、调经止痛，对于调理女性身体有良好效果。
10、菊花：菊花具有清热明目、解毒消肿的功效，常饮可舒缓疲劳、保护视力。
养生食谱
1、黑芝麻糊
材料：黑芝麻、红糖、水淀粉。
做法：将黑芝麻炒香，研成粉末，加入红糖和水淀粉，煮熟成糊状，此糊具有补肾养血、润肠通便的功效。
2、红枣枸杞粥
材料：红枣、枸杞、大米。
做法：将红枣和枸杞洗净，与大米一起煮粥，此粥能补中益气、养血安神。
3、山药炖排骨
材料：山药、排骨、枸杞、姜片。
做法：将排骨炖煮，加入山药、枸杞和姜片，炖至排骨熟烂，此菜能益气养阴、补脾肺肾。
4、茯苓薏米粥
材料：茯苓、薏米、大米。
做法：将茯苓和薏米炒香，与大米一起煮粥，此粥能利水渗湿、健脾宁心。
5、银耳莲子羹
材料：银耳、莲子、百合、冰糖。
做法：将银耳、莲子和百合煮熟，加入冰糖调味，此羹能滋阴润肺、养胃生津。
6、黑米红豆粥
材料：黑米、红豆、大米。
做法：将黑米、红豆和大米一起煮粥，此粥能滋阴补肾、益气强身。
7、黄芪炖鸡
材料：鸡肉、黄芪、枸杞、姜片。
做法：将鸡肉与黄芪、枸杞和姜片一起炖煮，炖至鸡肉熟烂，此菜能补气养血、提升免疫力。
8、当归生姜羊肉汤
材料：羊肉、当归、生姜、红枣。
做法：将羊肉与当归、生姜和红枣一起炖煮，炖至羊肉熟烂，此汤能补血活血、调经止痛。
9、菊花枸杞茶
材料：菊花、枸杞。
做法：将菊花和枸杞泡水饮用，此茶具有清热明目、解毒消肿的功效。
中医养生强调通过饮食调养身体，以上介绍的十大养生食材与食谱，都是中医推荐的健康食品，建议读者根据自身情况，适量食用这些食材，并结合合理的运动和生活习惯，共同维护身体健康，在食用过程中，如有不适，请及时咨询专业医生或营养师的建议。